Sevrage tabagique : le Dr Abdoul Aziz Kassé livre sept conseils pour réussir à arrêter de fumer

Le tabagisme demeure l’un des principaux défis de santé publique dans le monde. Considéré par l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) comme une maladie chronique liée à une dépendance à la nicotine, il nécessite une prise en charge adaptée pour maximiser les chances de réussite du sevrage. 

Dans une fiche de sensibilisation, le Dr Abdoul Aziz Kassé, tabacologue, présente sept astuces essentielles pour accompagner les personnes souhaitant arrêter de fumer.

Selon le spécialiste, la première étape consiste à reconnaître sa dépendance au tabac. Il recommande notamment d’évaluer son niveau d’addiction, par exemple à l’aide du test de Fagerström, afin de mieux préparer son parcours d’arrêt.

Selon lui, il est important d’identifier clairement ses motivations. Il souligne que préserver sa santé, protéger ses proches du tabagisme passif, réaliser des économies ou améliorer son bien-être sont autant de raisons qui peuvent renforcer la détermination. Les noter et les relire régulièrement permet de garder le cap lors des moments difficiles.

Le Dr Kassé insiste également sur l’importance de choisir une stratégie adaptée. «L’arrêt peut être brutal ou progressif, avec l’accompagnement d’un tabacologue, le recours à des substituts nicotiniques, une thérapie cognitivo-comportementale ou des outils de suivi, selon les besoins de chaque personne», dit-il. 

Le quatrième conseil porte sur le changement des habitudes. Comme la cigarette est souvent associée à certaines routines quotidiennes, Dr Abdoul Aziz Kassé recommande de modifier ces habitudes, d’éviter les situations favorisant l’envie de fumer, de s’occuper les mains et l’esprit ou encore de pratiquer des exercices de respiration.

Le spécialiste invite aussi les personnes en sevrage à observer les bénéfices de l’arrêt. Pour lui, une meilleure respiration, le retour du goût des aliments, une haleine améliorée et les économies réalisées constituent autant de progrès qui renforcent la motivation.

«Il faut célébrer chaque étape franchie. Chaque journée sans tabac représente une victoire. Se récompenser grâce aux économies réalisées ou marquer les différentes étapes du parcours contribue à maintenir la motivation», soutient-il. 

Le Dr Abdoul Aziz Kassé rappelle qu’une rechute ne doit pas être considérée comme un échec. Il indique qu’elle peut permettre d’identifier les situations qui déclenchent l’envie de fumer et d’ajuster sa stratégie pour reprendre le chemin vers un arrêt durable. 

S.S.YADE