En cette période de Ramadan, beaucoup de personnes peinent à conserver un sommeil normal. Pourtant, l’hygiène du sommeil reste importante, voire cruciale pour la santé.
Selon le professeur Amadou Gallo Diop, neurologue, qui prodigue des conseils aux jeûneurs, un individu normal dort, selon ses besoins et son âge, entre 6 et 8 heures par nuit. «Au fil de l’âge, notre temps de sommeil se réduit. Durant le Ramadan, l’agenda classique est marqué par un réveil vers 5 heures du matin, des préparations diverses, suivies des activités quotidiennes. Tout cela est entrecoupé de prières obligatoires et de prières surérogatoires (nafila), plus ou moins prolongées. Il reste donc peu de place pour un sommeil réparateur classique. Conséquence inévitable : l’accumulation d’une dette de sommeil», a expliqué le Pr Amadou Gallo Diop.
Il souligne également que la consommation massive de boissons très sucrées et d’excitants (caféine, thé très fort, etc.) aggrave les facteurs perturbant le sommeil durant le Ramadan. En outre, précise-t-il, le fait de consommer des aliments trop épicés (poivre, piment, etc.) et trop gras, souvent tard le soir, peut entraîner une digestion lente et des remontées gastriques, gênant l’endormissement ou provoquant des réveils nocturnes.
«Le fait de manger trop gras, trop salé et trop sucré influe aussi négativement sur la santé générale et sur la qualité du sommeil en particulier», avertit Pr Diop. Les conséquences de cette dette de sommeil peuvent se traduire par des lourdeurs, des maux de tête, de l’irritabilité, des douleurs diffuses, des troubles de la mémoire et une mauvaise concentration.
Pour une meilleure gestion du besoin minimal de sommeil, le neurologue recommande d’exploiter toutes les occasions, de nuit comme de jour, pour se reposer. «Il n’y a pas de solutions miracles. Quelques astuces peuvent toutefois aider : la grasse matinée pour certains, la sieste pour d’autres, ou encore de courts sommes répétés dans la journée», conseille-t-il.
S.S.YADE
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